oliwa z

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x68 płasko 5x60 mc 5x105.5 military press 5x 25.5 Dieta: I owsiane 100g + mleko, 2 całe jaja, kapusta pekińska 1-2 liście, oliwa 20g II, III szkoła 200 - 220g makaronu/ryżu około 250g mięsa 30g - 35g orzechów włoskich IV po sql/przed tr 200 - 250g ryżu białego 6 białych jaj, czasami z 2 całe i 4 [...]

[...] SUMA: 644, 3 kcal 12:30 - 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z oliwek) 140 g = 335 kcal Ryż brązowy 100 g = 322 kcal Pomidor średni 3 sztuki = 77 kcal oliwa SUMA: 734 kcal TRENING 15- 16 16:30 - 17:30 ZARAZ PO TRENINGU Banan 120 g = 114 kcal odżywka białkowa ryba nie z puszki warzywa oliwa Ryż biały 100 g = 98 kcal [...]

tak ogólnie to tak: Śniadanie (codziennie): płatki owsiane na mleku orzechy 20g cztery białka jaj rodzynki lub 4 białka jaj, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, oliwa 20g Poniedziałek; powrót do domu: 17:00 obiad ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo 17:45 dwie tabletki kreatyny 18-19 Trening 18:45 dwie tabletki kreatyny 19:45 makaron [...]

dzień 46/68 MICHA: -placek owsiany, masło -wół, oliwa TRENING -odżywka, banan, olej kokosowy -cycu 140B/71T/102W +warzywa+mg+b6+BCAA+omega TRENING: Bieg w terenie, ok. 35min Szło nawet szybko do momentu podbiegu pod górę. Tętno mi poszybowało i później to była raczej walka o tempo :-O Troszkę zwalało mnie z nóg jak musiałam zatrzymywać się na [...]

[...] dorzucę tak z 5 i najwyżej usłyszysz mnie tam u siebie %-) _________________________________________________________ dzień 4 MICHA: -owies, jaja, masło, orzechy brazylijskie -ryż, wół, oliwa -cieciorka, jaja -indor, oliwa 140B/81T/174W +omega+warzywa+multipack DNT sytuacja tego wymaga }:-( Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-09-30 14:12:25

[...] tarkowanym i ksylitolem), 2 łyzeczki miodu 450 kca, B-18, T-17, W-50 2. Kura 50g 80 kca, B-16, T-1, W-0 3. 3 placki ze śniadania 350kca, B-10, T-20, W-38 4. Pierś 150g, oliwa 190 kca, B-50, T-7, W-0 5. Łosos pieczony 90g, ryż 90g, jabłko, owoce suszone (figa, 4 daktyle, morela) 380 kca, B-22, T-2, W-5 6. Schab pieczony, oliwa 400 kca, B-30, [...]

[...] cardio na bieżni 20 min Schemat jedzeniowy wygląda ostatnio tak: 1 posiłek ciasto fasolowe (fasola, banan, jajka)+owoce+pestki dyni 2,3 posiłek kurczak/indyk+kasza gryczana+oliwa+warzywa+owoce 4 posiłek jaja+maka z ciecierzycy+maka ryżowa+owoc Wrzucam też pomiary z piątku :-) Powolutku do przodu :-) [...]

ok. a czy taka dieta, co ułożyłam jest w porządku? Mięso z piersi kurczaka 130g sok warzywny 330ml kakao 20g wiórki kokosowe 10g oliwa 5g B 37 T 15 W 21 kcal 386 Orzechy lask. 22g jaja kurze 150g serek 13%tłuszczu 20g B 24 T 30 W 7 kcal 405 pierś kurza 100g fasola z puszki 250g białka jaj 70g olej rzepakowy 8g Trening jabłko 200g szynka z indyka [...]

co ile to szamiesz? ja tak nie dawalem rady ze wzgledu na prace, cos podobnego u mnie bylo tylko zamiast 4x posilkow z miesem jak u ciebie 2 po 250gram kury 100 ryzu i brokuly. jak robisz szejka z owsa+wpc+oliwa to wczesniej blendujesz czy poprostu sypiesz wszystko do szejkera + dolewasz oliwy a woda zalewasz przed wypiciem?

[...] notatek, aleeee... MISKA trochę się nakombinowałam z jedzeniem: *** kilka dni jadłam 3 posiłki dziennie- tak ok 1,450kcal średnio wychodziło (np 1. jajka, kasza plus oliwa i zielenina, 2. kurczak, makaron plus olej koko i zielenina, 3. wołowina, basmati, olej koko i zielenina) specjalnie bez prochu i bez słodkiego i wyłączając słodki [...]

08.10. Miska: 1. pasztet strączkowo-grzybowy, kapusta pekińska, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały, marchewka 3. jajka, brukselka, papryka TRENING 4. owies, białko, marchewka 5. twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 152 T 56 W 134 KCAL 1669 Śniadanie: Trzeci posiłek: Czwarty posiłek: [...]

[...] niż zakwasy Zwłaszcza, że wtedy dochodzi taka pozytywna energia, uśmiech na twarzy i w ogóle 15.10. Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały 3. jajka, otręby --> gofry, papryka 4. jajka,owies -->placek owsiany, papryka 5. jajka, brukselka, kiełki 6. twaróg, szczypior, [...]

14.11. ------------------------- Miska: 1.jajka, chleb żytni z orzechami, pomidor z cebulą 2.zupa z soczewicy TRENING 3.owies,whey 4.jajka, otręby, szczypior, pomidor, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki, olej lniany B 142 T 55 W 109 KCAL 1501 ----------------------- Posiłek nr 1: Posiłek nr2: Posiłek nr 4: [...]

06.01.11 Miska : 1.owies,siemię,białko 2.serek wiejski,sok pomidorowy,orzechy włoskie, rzodkiewki 3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta kiszona, pomidor 4.jajka, brukselka 5.twaróg,szczypior, rzodkiewki + 3 kawy z mlekiem B 126 T 73 W 112 KCAL 1604 Czyli jedzenie identyczne jak wczoraj, z wyjątkiem warzyw. Póki co w menu mam mleko wiejskie i [...]

[...] sprawa. Dzień nr 3 02.02.11 Miska 1.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska, pomidor TRENING 2.owies, białko 3.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, papryka, oliwa 4. jajka, kapusta pekińska, kapusta kiszona 5.twaróg, szczypior, olej lniany + 1 kawa z mlekiem B 142 T 62 W 121 KCAL 1598 [...]

[...] tak sniadanie 3-4całe jajka,płatki owsiane,orzechy włoskie usmaż na teflonie Aeroby ok. 2godz po snaiadaniu 2 snaidanie po aerobach kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed-treningowy piers z kurczaka warzywa oliwa po-treningowy ryz biały tunczyk z puszki kolacja 3całe jajka warzywa orzechy przed snem twarog warzywa orzechy pamietaj [...]

[...] lubię serek wiejski, jakieś owoce (jabłka, śliwki, brzoskwinie) Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makrele, pierś z kurczaka z warzywami, sałatki (bez sosów tylko z oliwa) Co jako przekąskę : lubię owoce, ale na redukcji jednak je ograniczam. Głównie orzechy – migdały. Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] diecie również chude mięso wolowe, chudą wieprzowinę) 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie nadaje ? Staraj się smażyć bez obecności tluszczu oliwą na ktorej smażyłeś nie polewaj potraw 3. pierś z kurczaka warzymy oczywiscie przed gotowaniem [...]

Nic nowego nie napisze, koledzy wiedza najlepiej, , jak sama nie zapanujesz to nic nie pomoże, ważna jest tez kaloryczność posiłków - musi byc odpowiednio wysoka i to co w nich jest, kazde słodkie pobudzać ci będzie apetyt na więcej, to kolko zamknięte, cukier to narkotyk... sniadanie-jajko na miekko, kroma chrupkiego zytniego, papka [...]

[...] siedziałam, a jak usiadłam to ledwo wstawałam #-P DIETA nie pamiętam, ale wg rozkładu 140B/100T/130W i warzywa PONIEDZIAŁEK DIETA razowiec, masło, jajka jajka cyc indyczy, oliwa strączki, jajko ryż, jajko, olej sezamowy, whey makrela 140B/102T/128W + warzywa, i ssało @-) TRENING\-) przysiad 29x10/33x10/37x8 (+2kg) RDL 41x10/43x10/45x10 (+2kg) [...]